“성공한 하루는 성공한 아침에서 시작된다.”
*참고로 루틴(routine)은 일상이나 특정 활동에서 반복적으로 수행되는 일련의 행동이나 절차 를 의미합니다.
*루틴을 통해 우리는 불필요한 에너지 소비를 줄이고 중요한 일에 더 많은 시간을 투자할 수 있으며, 스트레스를 줄이고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
또한, 루틴은 시간 관리와 심리적 안정에도 큰 도움을 줍니다.
예를 들어, 매일 정해진 시간에 공부하거나 운동하는 루틴을 가진 사람은 시간 관리를 잘하고 꾸준히 성과를 낼 수 있습니다.
따라서, 루틴은 일상생활뿐만 아니라 다양한 분야에서 효율성을 높이고 목표를 달성하는 데 중요한 역할을 합니다.
*나의 습관은 새벽에 일어나서 운동도 하고 시작합니다만, 사람마다 스타일이 다르니 계획을 세워 실천하는 것이 중요하겠습니다.
1. 아침 루틴의 과학적이론
🧠 1) 윌파워(의지력) 자원 이론
심리학자 로이 바우마이스터(Roy Baumeister)의 ‘의지력 고갈 이론(ego depletion theory)’에 따르면, 의지력은 하루 동안 점차 소모되는 자원입니다.
아침은 우리가 가장 맑고 결단력이 높은 상태로, 이 시간에 중요한 결정을 내리면 효율이 극대화됩니다.
🕒 2) 서카디안 리듬과 뇌 기능
인간의 생체 리듬에 따르면, 오전 8~11시 사이가 집중력과 작업 기억력이 최고조에 도달하는 시간대입니다.
이 시기를 활용하면 전략적 사고와 계획 능력이 극대화됩니다.
2. 아침 루틴의 심리적 효과
✅ 1) 행동 활성화 효과
행동 활성화 이론은 “기분이 좋을 때 행동하는 것이 아니라, 행동함으로써 기분이 나아진다”는 원리를 기반으로 합니다.
아침 루틴은 우울감 해소에도 효과적입니다.
✅ 2) 통제감과 자기 효능감 향상
하루의 시작을 주도하면 ‘삶을 통제하고 있다’는 느낌이 생기며, 이는 자기 효능감 향상으로 이어집니다.
심리학자 반두라는 자기 효능감을 성공의 핵심으로 설명합니다.
자 그럼 성공하는 사람들의 경우를 한번 살펴 볼까요.
3. 성공하는 사람들의 아침 루틴 구성 요소
다음은 성공한 사람들의 공통적인 아침 루틴 요소입니다:
| 구성 요소 | 주요 효과 | 예시 활동 |
|---|---|---|
| 신체 자극 | 각성과 에너지 활성화 | 스트레칭, 운동, 물 마시기 |
| 정신 정돈 | 감정 안정 및 집중력 향상 | 명상, 호흡법, 저널쓰기 |
| 목적 설정 | 목표 명확화 및 방향성 설정 | To-do 리스트, 시각화 |
| 자기계발 | 장기적 성장 추구 | 독서, 외국어 학습 |
📘 미라클 모닝 프레임워크
『미라클 모닝』에서 제안하는 SAVERS 루틴은 다음과 같습니다:
- Silence (명상)
- Affirmation (긍정 확언)
- Visualization (목표 시각화)
- Exercise (운동)
- Reading (독서)
- Scribing (글쓰기)
4. 나만의 아침 루틴 설계하기
1️⃣ 루틴은 의도 + 반복
좋은 루틴은 작고 실행 가능한 단위로 쪼개져야 합니다.
예: "책 읽기" → "아침에 10분간 5페이지 읽기"
이렇게 자기의 루틴을 만들어 가야 되겠네요.
2️⃣ 루틴의 고정 지점 만들기
기존 습관에 새로운 루틴을 연결하세요.
예: "양치질 후 → 감사한 일 1가지 적기"
3️⃣ 평가하고 조정하기
- 어떤 루틴이 에너지를 주는가?
- 불필요한 루틴은 없는가?
- 루틴 실천 여부에 따른 하루의 질 차이는?
5. 아침 루틴의 지속 전략
- 30일 원칙: 30일 반복하면 뇌가 자동화합니다.
- 도구 활용: 체크리스트, 앱, 스프레드시트 사용
- 파트너와 함께: 루틴 실천을 함께하면 지속률이 높아집니다.
30일만 지속적으로 하면 효과가 발휘되기 시작하는 걸로 보입니다.
마무리: 작은 루틴이 인생을 바꾼다
아침은 인생을 설계할 수 있는 가장 집중된 시간입니다.
오늘보다 더 나은 내일을 원한다면, 그 출발은 바로 **아침 루틴**입니다.
내일 아침, 작고 명확한 행동 하나부터 시작해보세요.
그 변화는 분명하게 다가올 것입니다.
한꺼번에 다하려고 하지 마세요. 그럼 금방 지칠겁니다.
차근 차근 하다보면 그게 습관이 되고, 자동화 될 것입니다.
현대 정주영 회장을 다들 잘 아실 겁니다.
새벽에 일찍 일어나서 일하는 모습을 보았습니다만, 루틴을 실천하는 것도 일단은 부지런해야 할 것입니다.
여러분의 건투를 바라면서 성공을 기원합니다. 으라차차!!!
