반응형 다이어트8 "존 맥두걸 박사의 자연식물식" - 다이어트와 건강을 잡아라!!! 도서관에서 민간요법에 관한 도서를 거의 다 읽으면서 알게 된 '존 맥두걸 박사의 자연박물식'에 관한 책을 소개합니다.난 이 책을 읽으면서 건강에 관한 많은 지식을 접하게 되었고, 세상에 마음만 먹으면 얼마든지 건강해 질 수 있다는 상식을 접했죠. 난 당장 책대로 실천하기 시작했고, 건강한 몸을 갖게 되었습니다.나의 블로그에 이 책대로 다이어트 실천한 내용을 적어 놓았으니 읽어 보시기 바랍니다.실천하면서 음식을 거의 가리지 않았는데도 성공적인 다이어트를 하게 되었죠. 실천 경험을 전자책 판매 사이트인 '크몽'에 올려 놓았습니다.제목은 "마음 껏 먹으면서 건강하게 살빼는 비법과 민간요법 기초알기"입니다. 건강이 좋지 못한 분들은 수많은 환자를 치료하고 건강을 되찾게 해준 존 맥두걸 박사의 저서를 한번 꼭 읽.. 2025. 4. 27. 맘껏 먹으면서 건강하게 살빼는 비법-2편 4. 다이어트와 운동을 병행하다나는 운동을 주로 아침에 하는 편이었는데, 아침에 하고 나면 하루 종일 피곤해서 시간을 바꾸어 오후나 저녁 무렵으로 바꾸었다. 퇴직하고 나니 시간 여유도 있고 해서 그랬는데 그게 나한테 맞는 운동방법이란 걸 알았다.아침 시간이 여유가 있다 보니 매일 아침에 일어나면 스트레칭을 30분 정도 하고 나서 다이어트 음식을 준비했다. 스트레칭에 관한 자료는 다음에 설명을 하겠는데 아침의 올바른 스트레칭은 굉장히 중요하다는 것을 알았다.하루 종일 책상에 앉아 있어도 허리에 무리가 가지 않는 걸 느꼈고 좋은 기운을 느낄 수 있었다. 야외 운동은 주로 빠르게 걷기와 조깅을 조금씩 하곤 했다. 조깅을 하면서 겨울에 감기에 잘 걸리지 않는 다는 걸 몸소 체험했다. 감기 이야기가 나왔으니.. 2025. 4. 12. 맘껏 먹으면서 건강하게 살빼는 비법-1편 1. 다이어트를 시작한 계기 직장에서 38년을 근무하고 퇴직하니까 처음에는 적응이 잘 되지를 않았다. 퇴직 후를 생각하고 그동안 민간요법을 공부했었고, 그와 관련된 일을 하고 싶었는데 코로나19로 인해 할 수가 없게 되었다. 나는 평소에 운동을 좋아해서 비교적 열심히 하는 편이었는데 음주문화와 회식 등으로 몸무게는 참 잘 빠지지를 않았다.나이가 들면서 건강지수는 조금씩 안 좋아 지고 있었기 때문에 퇴직을 하고 도서관에서 건강 관련 도서를 많이 보게 되었다.책을 보면서 참으로 좋은 지식을 접하게 되었고, 버킷리스트 1번으로 다이어트를 실천하기로 정한 이유는 아래와 같다. 몸무게가 정상체중에서 7Kg 정도 초과한 상태여서 건강검진에서 과체중으로 분류되었기 때문에 이번 기회에 한번 도전해 보기로 하였다.그.. 2025. 4. 12. 간헐적 단식 다이어트 효과와 방법: 16:8, 5:2, 24시간 단식 비교 ⏱️ 최근 몇 년 사이 가장 주목받는 다이어트 방식 중 하나가 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 이죠.칼로리를 일일이 세지 않아도 체중을 줄이고 건강을 개선할 수 있어 바쁜 현대인에게 인기를 끌고 있습니다.오늘은 그 중에서도 대표적인 16:8, 5:2, 24시간 단식 방법을 비교 분석해보고, 각각의 효과와 실천법을 자세히 알아보겠습니다.참고하셔서 건강한 정신과 몸을 만드는 데 도움이 되길 바래요!!! 빠이팅~~~ 1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하여 인슐린 수치를 조절하고 체지방을 분해하도록 돕는 방식입니다.단식 시간 동안 체내 인슐린 수치가 감소하면서 지방 연소가 촉진신진대사 건강2. 대표적인 간헐적 단식 방법 3가지 1).. 2025. 4. 6. 저녁 6시 이후 금식하면 정말 살이 빠질까? (팩트 체크 & 실천법) "저녁 6시 이후에 먹지 않으면 살이 빠진다?" 과연 진실일까요?1. 저녁 6시 이후 금식, 효과가 있을까?제 어릴적에는 뭐든지 먹었습니다. 가난해서 먹을 거 제대로 못 먹었으니까요.사람이 음식을 마음대로 못먹는 고통이 제일 큰 고통이 아닐까 생각되네요.ㅠㅠ그래도 건강을 위해서는 다이어트를 해야 되겠죠.저는 생가하기로 원인은 영양과다라고 봅니다. 다이어트를 할 때 흔히 듣는 조언 중 하나가 “저녁 6시 이후에는 먹지 마라”는 것입니다.하지만 이것이 **무조건 효과적인 방법일까요?** 실제 연구 결과를 바탕으로 분석해보겠습니다.✅ 저녁 금식의 장점야식 섭취를 줄여 **총 칼로리 섭취량 감소**소화 기관을 쉬게 해 **수면의 질 향상**공복 시간이 길어져 **체지방 연소 촉진 (간헐적 단식 효과)**❌ 저녁.. 2025. 4. 3. 생활 습관만 바꿔도 살이 빠진다! 운동 없이 다이어트 성공하는 법 운동!!! 으아 정말 힘들죠. 그래도 요즘 사람들 건강에 대한 생각이 많이 달라져 운동을 많이 합니다.운동이 어렵다면? 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 체중 감량이 가능합니다! 실천하기 쉬운 다이어트 팁을 한번 찾아 볼까요.1. 운동 없이 살 뺄 수 있을까?많은 사람들이 다이어트를 할 때 헬스장 등록부터 고민합니다. 하지만 꼭 운동을 해야만 살이 빠지는 것은 아닙니다.✅ 체중 감량의 핵심은 ‘칼로리 균형’운동 없이도 소비 칼로리 > 섭취 칼로리가 되면 살이 빠집니다.식습관과 생활 습관을 바꾸면 **운동 없이도** 자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.작은 습관 변화를 통해 하루 200~500kcal를 추가로 소모할 수 있습니다.2. 운동 없이 다이어트하는 5가지 방법🥗 1) 식습관 개선천천히 씹기:.. 2025. 4. 3. 이전 1 2 다음 반응형
